张店齐悦国际二手房(齐悦国际三期心悦园)

　　DHA

　　父母们都希望自己的宝宝能够健康聪明，有着「脑黄金」之称的DHA 就受到了父母的特别关注。

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　　有人问：DHA那么贵，不给宝宝买，不给宝宝吃，行不行？

　　当然可以啦，如果你对宝宝的智力发育不是很在意的话，如果你不在意宝宝的神经元发育输在起跑线上的话，你可以考虑不给宝宝补充DHA。

　　有人说，DHA那么贵，不给宝宝天天补充行不行？

　　当然可以，DHA这种东西，要连续补充3个月以上才有效果。有的人一次性囤好几盒放在家里，宝宝连吃三个月后，家长能明显的比较出补充前后的差别，有的人买一盒，吃完了，就追着育儿专家问为啥没有效果。补充不补充，一时半会看不出来，等到你想起来给孩子补充了，已经错过了宝宝最佳大脑发育时期，再补充已经晚了！

　　那么DHA到底是什么？吃配方奶粉，宝宝DHA就够了吗？

　　DHA俗称“脑黄金”，是神经系统细胞生长及维持的重要元素，在大脑皮层和视网膜的含量较高。影响胎儿、婴幼儿大脑发育。人体无法自身合成，只有通过膳食补充才能获得，是一种对人体机能具有重要作用的脂肪酸。

　　1. 现中国居民膳食结构，绝大多数乳母DHA摄入不足。

　　2. 市面上大多数奶粉DHA含量较低，无法满足婴幼儿需求。

　　3. 大部分婴幼儿无法从膳食中摄入充足的DHA，需要额外补充DHA补充剂。

　　DHA到底有什么用？

　　DHA对婴幼儿的重要作用

　　大脑的主要发育期是在妊娠中的后三个月及出生后两年，期间，婴幼儿需要大量的DHA满足脑部发育所需。但是，婴幼儿在发育过程中自身不能有效地进行DHA的转化，出生后若不能更多获取DHA，那么血液中的DHA的含量会极低。因此，婴幼儿期间的DHA摄入就显得尤为重要：

　　促进婴幼儿的大脑和视力发育；

　　研究显示：婴幼儿期补充DHA能减低成人以后患心血管疾病的几率；

　　对于早产儿、双胞胎或多胞胎，DHA可以使宝宝身长、体重及头围达到正常水平，视力和智力发育良好。

　　DHA对孕期和哺乳期妇女的重要作用

　　胎儿所需的DHA必需透过胎盘由母体供给。而怀孕及哺乳期间，母体内DHA迅速降低，显示怀孕期间需要补充DHA，并有大量实验研究证明，DHA在怀孕和哺乳期对孕妇和胎儿都是非常重要的：

　　促进胎儿脑细胞、视网膜发育及心理运动技能发育(比如手眼协调能力)；

　　能延长具有早产风险的妇女妊娠期；

　　能帮助减少产后抑郁症的发生机率。

　　实验证明：孕期和哺乳期补充充足的DHA，很可能显著提高母乳喂养的婴儿在其18岁之前的认知能力。

正因此，我国最新版居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）推荐乳母每天 DHA+EPA 的摄入量为 250 mg。其中，DHA至少200mg。 0-1岁的婴幼儿DHA的推荐摄入量为100mg。

　　缺乏DHA到底有什么危害？

1、缺少DHA，会导致儿童(尤其是婴幼儿)的学习能力下降，同时患神经系统疾病的机率也较高。

2、缺少DHA，婴幼儿大脑和视网膜发育过程迟缓或受阻，造成智力低下，视力障碍。

3、婴幼儿DHA严重缺乏者，将会对迅速发育的中枢神经系统造成不可逆转的严重危害。

4、缺乏DHA的婴幼儿体质虚弱，语言能力较差，说话时间迟缓。

　　我国孕母人群DHA 摄入情况如何？

我国孕妇乳母 DHA 的摄入量不足，需要引起重视。2009年一项膳食调查发现，中国孕妇乳母群体DHA平均摄入量为33.3～51.7 mg/d，内陆地区摄入量显著低于河湖和沿海地区。

　　为什么我国孕妇乳母DHA摄入不足？

一项调查显示，中国居民产褥期膳食摄入特点为：食物总量增加，食用高蛋白食物如肉禽、蛋类，而生、冷、硬、酸和水分多的食物如蔬菜、水果及海产品摄入量比较少，而海产品（如鱼、虾等）中含有丰富的n-3不饱和脂肪酸，是DHA最好的食物来源。

所以孕妇和乳母需要合理膳食，才能维持乳汁中DHA的水平，以利于母婴的健康。

　　如何补充DHA呢？

首先膳食中鱼类和海鲜是DHA的重要来源，特别是海鱼如黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、带鱼，以及虾、蟹、贝类、墨鱼等都富含DHA。除鱼虾类外，其他食物中DHA含量都很少。

不过需要特别注意的是，食用海鱼，也需要考虑到污染物的情况，且应该尽量避免吃汞含量较高的鱼，如鲨鱼、箭鱼、方头鱼、腈鱼。

中国居民膳食指南建议每周吃鱼280～525g。按平均400g每周算，一家三口需要吃1200g/周，鱼的可食用部分约为50%，则一个三口之家一周需要买鱼2400g，约5斤，也就是需要每周吃5次一斤左右的鱼。

而乳母在正常人的基础之上每天还需要再增加25g优质蛋白的摄入，相当于50g牛肉+50g鱼肉+200g牛奶。

　　那么婴幼儿膳食DHA摄入足量吗？

　　1.足月生产母乳喂养婴幼儿，重点保证乳母DHA摄入

对于足月生产的纯母乳喂养的婴儿，保证DHA摄入的关键在于母亲的DHA的摄入。乳母每日摄入DHA200mg，就可以保证婴儿每日100mg的需要。而中国孕妇乳母群体DHA平均摄入量仅为 33.3～51.7 mg/d。

　　2.人工喂养婴幼儿，需特别留意奶粉中DHA含量

对于母乳不足的宝宝，在选购奶粉的时候应选择富含DHA的配方奶粉，其中DHA含量应不低于总脂肪酸的0.3%，保证婴幼儿所喝奶粉中的DHA≥100mg/d。

然而小编调查了市面上常见大牌的2段奶粉中的DHA含量，结果不容乐观，按照标签推荐量服用，仅有1款奶粉能够达到每日100mgDHA摄入量的要求。

3.早产儿童，需特别补充DHA

需特别关注早产儿对 DHA 的需求。美国儿科学会建议，出生体重不足1000g的早产儿，每千克体重每日DHA摄入量≥21mg, 而出生体重不足1500g的早产儿，每千克体重每日DHA摄入量≥18mg。

而早产儿一般需要在保温箱呆一段时间，且胃肠等器官均未发育完善，喝奶量相对较低，一般较难补充足够的DHA，需要通过补充剂补充。

　　4.6个月以上的幼儿，需要注意膳食均衡

　　对于不以奶类为唯一食物的幼儿来说，可以调整膳食结构，吃富含DHA的食物来满足机体需求。增加蛋泥、鱼肉泥等食物的摄入，并且要多选择海产鱼。

　　妈妈们可以这么吃

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　　孕中、晚期每周至少进食2-3次鱼类（每次100-150克），其中不少于1次的海鱼，当然尽量选择相对安全来源的海鱼如三文鱼、沙丁鱼，谨慎选择含汞风险高的旗鱼、马林鱼、金枪鱼等。也可进食适量的海藻类（如海带、紫菜、裙带菜等）。

　　2

　　选择亚麻籽油或紫苏籽油作为烹调油或烹调油的一部分（5-10克是适宜的），或者选择亚麻籽、大麻子、南瓜子（或者混合核桃、黑芝麻粉碎）作为油脂来源的一部分。

　　3

　　如果有特殊原因，不能摄入足够的鱼类或藻类，可以在营养师或专业医师指导下补充孕妇专用DHA补充剂。

　　宝宝们可以这么吃

　　1

　　0-6月的宝宝应该坚持纯母乳喂养，采取“妈妈吃宝宝补”。混合喂养或人工喂养的宝宝应选择含有DHA且能满足宝宝需要的配方奶。

　　2

　　6个月以后的宝宝如果条件允许应继续母乳，甚至可到2周岁。停止母乳喂养以后可以继续进食配方奶至3周岁。

　　3

　　宝宝7~8 月后，可以试着尝试添加鱼类辅食（鱼类可能导致部分宝宝过敏），以后逐步增加进食鱼类的量，选择亚麻籽油或紫苏籽油作为食用油（5~10克）。但对于鱼类过敏的宝宝，要回避鱼类等过早的引入。

　　4

　　对于停止进食母乳、不进食鱼类及对鱼类过敏、存在DHA摄入不足的宝宝，需要在资深营养师及医师指导下合理补充DHA。

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　　早产儿的DHA需求要特别关注，因此要及时咨询专业营养师或者儿保医生。

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